Natural Sleep Formula contra el insomnio
El insomnio como trastorno del sueño está aumentando rápidamente en la sociedad actual. Adultos y adolescentes se han convertido cada vez más víctimas de diversos problemas de sueño y dificultades para dormir. El aumento de presión de trabajo y estilo de vida le han dado un impacto negativo a nuestras posibilidades de dormir.
Vitamina B6: Son esenciales para el funcionamiento apropiado del sistema nervioso. Regulan y controlan el sistema nervioso central. Calman la ansiedad. También ayuda en la estabilización de estado de ánimo y ayuda a superar la depresión.
Melatonina: Neurotransmisor que promueve el sueño y un descanso mas profundo y reparador.
Valeriana: Combate el insomnio, estrés, ansiedad y relaja los nervios.
Magnesio: El magnesio participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de músculos, en el transporte de oxígeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energético. Debido a estas magnesio funciones y a sus efectos sobre el sistema neuromuscular, el magnesio contribuye a disminuir: nerviosismo, ansiedad, insomnio, depresión y calabres musculares. Por estos motivos se administra a niños que sufren el síndrome de déficit de atención e hiperactividad, generalmente en conjunto con Vitamina B6.
Manzanilla: Ansiolítico natural. Relaja los nervios. hierba medicinal que puede ayudarle a curar el insomnio y el estrés. Esto ayuda a inducir el sueño y también alivia el estrés, lo que dificulta el sueño.
L-Tryptophan: Precursor de serotonina. Disminuye los síntomas del estrés y la depresión. Es asociado asociados con una mejoría del sueño, relajación, pérdida de peso y un estado de ánimo positivo. Se utilizapara el control de estado de ánimo y el equilibrio emocional.
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1. Antes de nada...¡no te obsesiones con dormir!
Si padeces insomnio, relájate. Obsesionarse con dormir y hablar todo el día de esta patología con tus familiares y amigos no sirve de nada. Quítale importancia, respira hondo y lograrás dormir mejor.
2. No tientes al sueño
Trata de establecer una rutina horaria y acuéstate cuando tengas sueño. Lo ideal es hacerlo entre las 22:00h y la 1:00h. Importante: No des largas al sueño y tardes en irte a la cama más de lo necesario porque el insomnio acaba pasando factura.
3. A quien madruga... ¡Dios le ayuda!
Es importante levantarse a la misma hora cada día, incluyendo fines de semana y vacaciones. Cuando te despiertes por la mañana no permanezcas en la cama mucho tiempo. ¡Arriba!
4. Stop siestas
Limita las siestas durante el día y si las haces que sean inferiores a veinte minutos. Con una siesta de treinta minutos corres el riesgo de entrar en un sueño profundo y despertar sintiéndote más cansada/o y aturdida/o.
5. Si das muchas vueltas... ¡Sal de la cama!
Si no concilias el sueño a los veinte minutos de acostarte y no haces más que dar vueltas en la cama, sal del dormitorio y realiza alguna actividad tranquila. Eso sí, evita la televisión. En el momento que sientas algo de sueño... ¡De vuelta al dormitorio!
6. Deporte y estudio comedido
Practicar deporte intenso a cualquier hora del día es bueno para la salud, pero para conciliar mejor el sueño es mejor no practicarlo en las tres/cuatro horas previas a la hora de acostarse. Tampoco es recomendable estudiar justo en el momento de irse a dormir.
7. Cuidado con los excesos
Es imprescindible evitar comidas copiosas antes de dormir y hacerlo siempre dos horas antes de acostarse. Si tomas bebidas estimulantes mejor hacerlo seis horas antes y lo mismo en cuanto a la ingesta de alcohol.
8. Fumar mata el sueño
El tabaco estimula a las personas que suelen fumar más cuando están nerviosos o estresados. Por ello, si quieres lograr un sueño reconfortante debes evitar el tabaco y no fumar ningún cigarrillo ni aunque te desveles a media noche.
9. Ojo a la temperatura y los ruidos
Una habitación a temperatura fresca y agradable crea un ambiente idóneo e induce al sueño. Evita temperaturas extremas de frío/calor y huye de los ruidos.
10. A la cama... ¡solo a dormir!
Si eres de los que ven la televisión en la cama, ¡evítalo! La tele es un activador y no induce al sueño. Acostúmbrate a ver la cama como lugar donde se va a dormir, no a revisar facturas, hablar por teléfono o a trabajar...
Y por último... Una regla de oro: Relax
Establece cuáles son las rutinas de relax más adecuadas para ti. Practicar yoga, realizar respiraciones diafragmáticas antes de irte a la cama o la relajación de Jacobson -tensión-relajación- son técnicas que, ayudan a lograr un sueño más reparador. Dulces sueños.
